🍽️ #2 Danışan Tabakları

Gerçek danışan tabağından dengeli, doyurucu ve sürdürülebilir bir öğün örneği 👇

---

🥗 Bu Tabakta Neler Var?

• Protein kaynağı: Izgara tavuk göğsü
• Karbonhidrat: Pirinç pilavı
• Lif ve vitamin: Haşlanmış sebze karışımı (brokoli, havuç, biber, karnabahar)
• Sağlıklı yağ: Sebzelerden gelen doğal içerik + pişirme yağı

---

⚖️ Bu Tabak Neden Dengeli?

✔️ Yeterli protein içerir → tokluk süresini uzatır
✔️ Kontrollü karbonhidrat içerir → kan şekeri dengesini destekler
✔️ Yüksek lif içerir → sindirimi destekler
✔️ Hacimli sebze içeriği → porsiyon kontrolünü kolaylaştırır

---

🎯 Kimler İçin Uygun?

• Kilo kontrolü hedefleyenler
• Dengeli beslenmek isteyenler
• Sürdürülebilir diyet uygulayan danışanlar

---

🧠 Diyetisyen Notu

İftar veya ana öğün tabağında protein, sebze ve kontrollü karbonhidrat birlikte olduğunda hem tokluk artar hem de kan şekeri dalgalanmaları azalır. Bu nedenle tek tip beslenmek yerine tabak modelini uygulamak uzun vadede çok daha başarılı sonuçlar verir.