Yağ yakımında protein eşiği: Ne kadar, ne zaman, nasıl?

 Yağ kaybında kalori açığı şarttır ama proteini düşük tutmak kas kaybını artırır ve iştahı kontrol etmeyi zorlaştırır. Günlük kilogram başına 1.6–2.2 gram aralığı çoğu yetişkin için güvenli ve etkilidir; gün içine eşit dağıtmak ve her öğünde 20–40 gramlık “anabolik eşik” hedeflemek kas korunmasına yardımcı olur. Protein kaynaklarını çeşitlendirmek (yumurta, süt ürünleri, baklagiller, balık, beyaz-kırmızı et) sindirim ve mikrobiyota açısından da fayda sağlar. Yüksek protein, termik etkiyle de gün içi enerji harcamasını küçük ama anlamlı düzeyde artırır.